Como sobrevivir a las cenas navideñas

Llega la Navidad y con ella todas esas copiosas comidas y cenas que dificultan el seguimiento de cualquier tipo de dieta. Pero no desesperes porque hay métodos para hacer que esta época no signifique tener que aumentar la talla de tus pantalones. 

Lo primero que debemos hacer, según indica la dietista Marta González Caballero es "tener previsto un plan para organizarse las comidas durante estas fechas". De esta manera, podremos ser más conscientes de lo que comemos y evitar así los excesos tan típicos de estas fiestas. 

Aquí les dejamos algunas recomendaciones para la cena navideña.

Bebe suficiente agua: antes de hundirte en el buffet, bebe uno o dos vasos de agua. Esto te hará sentir más satisfecha y disminuirá la cantidad de comida que consumes.

Opte por una entrada más liviana: en lugar de mayonesas de aves, quesos y embutidos,  prefiera hacer una variedad de bastoncitos de verduras, dips con quesos untables descremados, con el agregado de hierbas. 

Date tu tiempo para comer: los nutriólogos recomiendan que cada bocado se mastique en promedio 20 veces, para digerir mejor los momentos. Que el cerebro tenga la señal de que ya está lleno y en consecuencia no comas de más.

Deshágase de la piel: al preparar aves, elimine la piel antes de cocinar para reducir la cantidad de grasa. Para que no quede tan seco puede acompañarse con alguna salsa o aderezo de quesos blancos descremados, mayonesas bajas calorías o mostaza. Sí es cerdo, evite comer la piel y los gordos.

Tamaños de las porciones: si en la mesa uno mismo se sirve la comida, use platos pequeños para no cargarlos demasiado. Cuanto más grande sea el plato, más cantidad de comida servirá en el mismo.

Verduras, verduras y más verduras: presente como guarnición verduras preparadas de diferentes maneras ya sean frescas en ensaladas, asadas, al vapor, o hervidas y condimentadas con aderezos bajos en grasas como vinagretas. La ventaja de este grupo de alimentos es que sacia más fácilmente debido a la fibra que posee, pero a la vez es bajo en calorías.

Modere el consumo de alcohol: las bebidas alcohólicas son extremadamente calóricas, por lo tanto, por cada vaso de alcohol que beba alterne con otro de agua, que brinda saciedad y no aporta calorías.

En cuanto a los postres: un plato de frutas cortadas en láminas, brochetes o ensalada de frutas. Los helados de agua son una alternativa deliciosa con pocas calorías, así como también las mousses preparadas con claras batidas a nieve, edulcorante y puré de frutas.

Recobra tu rutina alimenticia al día siguiente: el día siguiente de la cena navideña recobra tu rutina alimenticia, aunque a pesar que haya quedado recalentado de la cena, puedes comer un cereal con fibra para mantenerte satisfecha y no comer de más, ya que al día anterior seguramente habrás gozado de una cena deliciosa.

¿Es el amor de tu vida?

Las mujeres tendemos a juguetear con una idea excesivamente romántica del amor y casi todas deseamos encontrar a un buen hombre con quien establecer una vida en pareja a largo plazo y, ¿por qué no?, una familia. Sin embargo, es este mismo deseo el que a veces nos nubla la mente cuando de elegir una pareja se trata. De igual forma heridas de relaciones anteriores o traumas de infancia pueden hacer que dejemos pasar a aquella persona ideal. ¿Cómo saber si él es el amor de tu vida?

1- No te hará daño. Aunque parezca evidente una persona que te ama no te hará daño ni emocional ni físicamente, a menos no de manera deliberada. Es decir, puede que un comentario que él haga hiera tu sensibilidad sin que sea su intención incomodarte, lo que no es aceptable es cuando el dolor es palpable y constante.

2- Te inspira respeto. Es imposible pensar en pasar el resto de tus días al lado de alguien a menos que lo admires como persona y estés de acuerdo con las elecciones que hace en términos de dinero, amistades, carrera, etc. Si bien es cierto que pueden existir discrepancias, dedicarse una vida entera a tratar de cambiar a alguien o permanecer al lado de una persona por miedo a la soledad o por lástima no es más que una pérdida de tiempo, para ambos.

3- Aceptación. Una cosa es el amor pasional, resultado de la atracción y variados elementos químicos y otra cosa es el amor serio y consciente. Pasar el resto de tu vida al lado de alguien es una elección, no el resultado del azar, por ende es muy importante que haya aceptación completa de quien el otro es. Aunque seguramente hay cosas que a él le molesten de ti, y a ti de él si se aceptan con amor, paciencia y conocimiento de que son seres humanos tendrán una base sólida sobre la cual avanzar.

4-Amor. Así parezca evidente, toma una gran dosis de amor (entendido como atracción, amistad y deseo de felicidad de la pareja por encima de todo) para que una relación funcione. El aspecto sexual por sí mismo se desvanece, las relaciones basadas en el dinero no son reales y quienes se sientan en la comodidad de lo conocido no se arriesgan a encontrar el verdadero amor.

Corona navideña de frutos secos

Los frutos secos son un bocadillo infaltable en todas las fiestas de fin de año y como asumimos que todos tenemos de éstos en nuestro hogar para éstas fechas, los invitamos a realizar esta actividad muy original: crear una estrella decorativa con frutos secos.

Para poder hacerla, necesitamos tener:

• Cartón
• Cutter
• Lápiz
• Regla
• Pegamento
• Frutos secos
• Hojas artificiales

Paso a paso:

1. Dibuja una estrella de cinco puntas sobre el cartón, ayudándote con la regla y el lápiz.

2. Dibuja una estrella interna, dentro de la anterior, para poder recortarla y crear así un marco con forma de estrella.

3. Recorta ambas partes de la estrella para crear la figura sobre la cual trabajaremos.

4. Cubre la estrella de cartón con pegamento y comienza a ubicar los frutos secos sobre la misma de manera que quede completamente cubierta la parte de cartón. 

5. Deja secar los frutos secos y cuida si algún sector necesita más pegamento.

6. Para finalizar, separa muchas hojas artificiales y pégalas por el lado de atrás de la estrella en todo el contorno, de modo que se vean como podemos apreciar en la imagen.

Ahora, lo único que tenemos que hacer es ver cómo y dónde colgaremos nuestra estrella, podemos hacerlo en la puerta de entrada o en una ventana, en el interior de la casa etc. Para colgarla podemos usar clavos, tornillos o bien pegamento. 

Si quieres la decoración para que tus invitados la disfruten en la mesa puedes aplicar un pegamento suave que sea fácil de despegar o sueltas, pero si optas por dejarla sueltas debes colocar un borde para que no se mantengan en la misma. También puedes hacerla la corona en forma de círculo.

Razones para NO romper con tu pareja

Las relaciones son tan complejas como los seres humanos y aunque en muchas ocasiones exista el deseo de tirar la toalla, también hay razones para no separarse y seguir con la pareja:

Amor y compromiso

El primero es la base fundamental de por qué muchas parejas permanecen juntas a pesar de los desacuerdos y problemas que puedan presentárseles. Por otro lado el compromiso que se da en la pareja también implica un compromiso personal. Antes de decidir separarse hay que tomar en cuenta qué es lo que los une y el nivel de compromiso que existe entre ambos.

Salud

Excepto en casos extremos de relaciones abusivas, las relaciones benefician la buena salud física y mental. Cuando existe una pareja que cuidar, las personas tienden a consumir menos alcohol, manejan de forma más segura y en general cuidan más de sí mismos que cuando están solos.

Separarse no es equivalente a ser más felices

Si las razones que llevan a la separación son las equivocadas, o se trata de un arranque del momento inspirado por alguna pelea o malentendido, seguramente la separación llegará como un suceso muy doloroso y lleno de arrepentimientos.

Pasajero

La molestia que generan los cuestionamientos sobre la durabilidad de la relación puede ser pasajera, por lo que terminar las cosas abruptamente sólo cerrará la puerta a que las cosas mejoren.

Más allá del enamoramiento

Es muy común que las parejas supongan que han perdido el amor por sus parejas una vez se agota la etapa inicial del enamoramiento. En realidad es en este punto cuando comienzan a formarse las bases sólidas de lo que será la relación a largo plazo.

 

Efectos secundarios de la píldora anticonceptiva

La píldora anticonceptiva nos puede ayudar a disfrutar del sexo sin temor a quedar embarazadas, también puede causar algunos efectos secundarios. Y es que las hormonas que contienen -aunque son seguras para el consumo y han sido aprobadas por los reguladores de medicinas- a veces no son inofensivas.

Si lees la etiqueta de algunas de estas píldoras, verás que la lista de efectos secundarios es larga e incluye desde cosas leves como un mareo, hasta la muerte en casos extremos. Los efectos secundarios más comunes son sangrados entre periodos, manchas en la piel, deficiencias nutricionales, aumento de peso, celulitis, várices, mareos, retención de líquidos, fatiga, libido baja y la pérdida o debilidad del cabello, entre otros.

Una mujer que deja de tomar la píldora anticonceptiva tiene que crear en su cuerpo una manera de regular las hormonas naturales que su organismo produce. Las hormonas pueden ser engañosas y al alterarlas, se altera el sistema físico y emocional de la mujer.

Algunas cosas que podrían sucederle a tu cuerpo al dejar la píldora anticonceptiva son las siguientes:

• La aparición del acné.

• La disminución del nivel de hormonas puede provocar fuertes dolores de cabeza. 

• Aumento de peso en algunas mujeres.

• Los cabellos tienden a volverse grasos por las hormonas revueltas.

• Frecuencia de ciclos menstruales irregulares.

• También pueden aparecer dolores en el vientre bajo, reglas dolorosas, dolores en los pechos y náuseas.

• Puede aparecer flujo blanco.

Infidelidad masculina

La infidelidad es universal, sucede en todos las culturas, afecta por igual con independencia de la edad o del nivel económico de la pareja. Es un engaño del que nadie quiere ser víctima por los sentimientos de traición, deslealtad, frustración, humillación, ansiedad, rabia y todo lo que genera.

Muchas mujeres se preguntan ¿por que los hombres son infieles?  Estas son algunas causas del porque se da la infidelidad en la pareja:

-La infancia: la manera en como se vivió en la infancia, determina las formas de conducta de la familia y la persona en la edad adulta.Por lo tanto una persona que de niño fue desatendido, extremadamente sobreprotejido, inseguro, proveniente de una familia disfuncional, o en donde no hay la promoción de valores y principios, es más probable que cuando mayor sea infiel a su pareja.

- Vacío: la soledad, el aislamiento, deseperenza o una depresión sin explicación, provocan inestabilidad en los matrimonios.Cuando aparece ese sentimiento de vacío en una de las partes, la persona tiende a seguir buscando a su "pareja ideal", y aunque no sabe lo que realmente quiere, es infiel.

- Otro de los factores que provoca la infidelidad se refiere a la elección de la propia pareja.- después de un tiempo, él se dan cuenta de que no son compatibles y tal vez durante un tiempo pudieron sobrellevar la situación, pero después fue imposible.

-Búsqueda de nuevas experiencias: esto ocurre sobretodo en personas que no han tenido relaciones con otras personas.

-El sentimiento de menosprecio: una vez que ha pasado la etapa de enamoramiento en la pareja, ésta se enfrenta a la realidad, olvidando a aquella persona que tanto se idealizaba, ahora sus conductas ya no son placenteras en la convivencia, por lo que se defraudan las expectativas. Por otro lado hay un abondono mutuo en la pareja, centrándose cada uno en sus objetivos personales y no en los de ambos, así que si aparece otra persona que los haga sentir más valorados, se elige inconscientemente como nueva compañera.

- La monotonía: esta es uno de los más grandes enemigos en la relación de pareja. Un matrimonio sumido en la rutina y en el aburrimiento esta más vulnerable, por lo tanto si llega alguien que ofrece un panorama distinto, lleno de encantos, novedades, riesgos y demás cosas de que carece la relación conyugal, es muy probable que se acepte.

- La vida sexual deficiente: aunque no es el único elemento en la relación de pareja, si es muy importante, por lo que si una de las partes no se siente satisfecho sexualmente tiende a buscar fuera de la relación la satisfacción sexual que no encuentra en su pareja, a pesar de amarla. El que ella o él no satisfagan al otro o no quiere llevar a cabo sus fantasías sexuales, le crea un sentimiento de enojo y venganza , llevándolo(a) a tener relaciones sexuales con otra persona.

-Interferencia de la familia(padres): otro factor que influye para que la infidelidad se de es la intervención de los padres en la vida matrimonial de sus hijos, lo cual viene de la mano con la dependencia emocional de la pareja.Ya que al no establecerles límites, provoca que halla sentimientos de abandono y poco valor hacia el otro, llevándolo a buscar una relación extramarital.

-Ya no sienten lo mismo: cuando el enamoramiento que existía en un pricipio en la pareja se ha ido acabando y se vive en el hastío de una relación, mientras que al mismo tiempo una de las partes necesita seguir satisfaciendo su necesidad de seguir enamorado, es muy común que busque vivir nuevamente ese sentimiento con otra persona.

-No perder la idealización de la pareja: otro factor causante de la infidelidad es cuando una de las partes desea que su pareja la siga idealizando y para evitar modificar esa imagén elige como amante a una persona totalmente opuesta. Con ella es con quien llevan a cabo todas sus fantasías sexuales y no con la pareja.

-Miedo a perder la libertad: cuando la pareja es asfixiante o una de la partes tiene miedo a perder su independencia y quedar atrapados en una relación, intenta sentirse libre cometiendo actos de infidelidad.

-Por lo que se tiene: en muchas ocasiones, también se llega a ser infiel, cuando uno de la pareja por haber obtenido poder, dinero y una posición social, siente que se ha ganado el derecho a tener un mayor potencial sexual con el sexo opuesto.

-Cuando la pareja lo permite porque sabe que la relación esta mal: se da sobre todo cuando ambos se dan cuenta de las deficiencias de su relación, y por lo tanto están de acuerdo en que los dos o a veces uno tenga relaciones extramaritales con otra persona, de tal forma que con ella pueda satisfacer lo que le hace falta en su relación con su pareja estable.

Qué tan seguido deberíamos tener sexo???

Las películas románticas son muy bellas, pero pocas nos llevan a ver qué pasa con la hermosa historia de amor después de un par de años. Sorpresivamente, aquel par de enamorados locos que no podían quitarse las manos de encima, se encuentran dándose (a duras penas) un beso de buenas noches tras una agotadora jornada. ¿Cuánto sexo debería estar teniendo una pareja casada o que vive junta?

El diario The Wall Street Journal entrevistó a una pareja de apellido Mower, quienes a escaso medio año de matrimonio habían visto disminuir su vida sexual semana a semana. Finalmente Chris optó por llegar cada vez más tarde a casa porque sentía que si su esposa no tenía sexo con él, significaba que no lo amaba. De acuerdo con un estudio adelantado al respecto por la Universidad de Chicago, el 80% de las parejas casadas reportaron tener sexo un par de veces al mes.

Uno de los grandes enemigos del balance sexual es la diferencia en la libido, mientras que para una persona tener sexo un par de veces a la semana es lo normal, hay quienes pueden pasar semanas o meses sin sentir la necesidad de contacto sexual. De acuerdo con un estudio publicado en el Social Psychological and Personality Science, las personas tienden a mantener una vida sexual más duradera y placentera si se concentran en satisfacer las necesidades de su pareja, por encima de las suyas propias.

El sitio web Doctoroz.com reporta que factores como el estado físico, la salud, ciertos medicamentos y el consumo de alcohol son todos elementos que afectan el deseo sexual. Sin embargo, en su libro Size Matters el Dr. Oz explica que el promedio de encuentros sexuales para una pareja de menos de 30 años es dos veces por semana y de 50 para arriba el número declina a una vez por semana.

Estas son todas estadísticas; sin embargo, lo verdaderamente importante es hablar con franqueza sobre las necesidades sexuales de cada uno y encontrar puntos de balance en el (común) caso de que el deseo sexual sea distinto. Para las mujeres el aspecto emocional juega un papel muy importante en su deseo sexual: sentirse amadas, consentidas, protegidas y escuchadas las llevará a sentirse más atraídas por sus parejas, mientras que para la mayoría de ellos la cercanía la crea el sexo. Por lo mismo es que es importante hablar y llegar a acuerdos.

¿Amiga de tu ex?

“Yo te sigo queriendo, pero sólo te puedo ver como un amigo”, este tipo de frases han sido la estocada final de muchas relaciones. ¿Se trata de una manera suave de decir que realmente no se quiere saber más de la otra persona?  ¿O en realidad se tiene la intención de ser amigos de aquella persona que hasta ese momento era nuestro compañero romántico? La pregunta real es qué tan factible es ser amiga de un ex.

Superar un rompimiento no es asunto sencillo, independientemente de quien tomó la decisión. Dependiendo del tipo de relación, la intensidad de la misma y su duración, tu expareja formó parte importante de tu vida: tienes un montón de recuerdos que lo involucran, te has acercado a su círculo de amigos y él a tu familia, conoces sus mañas y él las tuyas, han compartido muchas experiencias y hasta seguramente ya lo tenías proyectado en tu futuro.

Hay quienes defienden la opción de ser amigos de su ex, alegando que no quieren perder a alguien que significó tanto en su vida y que si existe cariño y madurez, la amistad puede florecer naturalmente. Finalmente ¿no es tu pareja también tu mejor amigo? Digamos que aunque en teoría esto es cierto, tú no tienes el menor problema viendo a tus amigos con sus novias. Ahora imagina el escenario de tu ex, su nueva chica y tú en la misma fiesta, lo soportarías???

Si estás considerando ser amiga de tu ex, ten en cuenta lo siguiente:

Date espacio y tiempo.

No pretendas saltar de ser su pareja a su amiga en el mismo día, semana o mes. Los rompimientos dejan heridas y lo vivido no se borra tan fácil. Date y dale tiempo y espacio. Hazlo de verdad: no lo veas, no le escribas, no lo llames, no será fácil pero es lo mejor.

Reconéctate contigo misma.

A casi todas nos suele pasar que una vez nos involucramos en una relación de pareja, dejamos de lado muchas cosas que nos hacían felices y que eran parte importante de nuestras vidas. Este es el momento de retomar nuestros pasatiempos, reconectarnos con nuestras amistades y reafirmar los que somos.

No ruegues.

Si él fue quien terminó contigo, sus razones tendrá. Rogarle que no te deje puede tener dos efectos igualmente contraproducentes: que tu ego y autoestima se vean arrastrados si él se mantiene firme en su decisión, o puede que termine volviendo contigo por pesar de herirte.

Deslígate.

Una de las grandes tendencias que tenemos es la de idealizar a nuestros exes. Está bien que no lo detestes, pero recuerda las cosas que te incomodan de él. Finalmente él también es un ser humano. En este mismo sentido, los amigos generalmente no tienen sexo y mantener este lazo con tu ex puede causarte más daño que beneficio.

Si debes mantener una relación con tu ex porque tienen negocios, hijos u algún otro tipo de compromiso, limita tu contacto a dicho tema. Relájate, sal, diviértete, sigue adelante y tal vez con el tiempo tú y él puedan compartir nuevos espacios, esta vez como amigos.

Exfoliantes naturales para la piel

 

Al igual que tu rostro tu cuerpo necesita que lo cuides y, con este cambio de clima debes hidratar tu cuerpo.

Por eso en Xnosotras te traemos diferentes exfoliante para tu piel.

Exfoliante de avena:

1/2 taza de avena en hojuelas

1/2 taza de sal marina molida 

2 cucharadas de aceite de oliva

Preparación; mezclar todos los ingredientes y aplicar en el cuerpo en forma circular con guantes.

Exfoliante de limón para codos resecos:

Las durezas en esta zona, además de antiestéticas, pueden provocar picores y molestias. Para aliviarlas sólo tienes que mezcla:

1 yema de huevo

2 cucharadas de aceite de oliva

Unas gotas de zumo de limón. Aplica sóbre la zona y masajea hasta que penetre totalmente.

Exfolia te de rodillas, codos y talones:

1 cucharada de mil

15 gotas de limón

1 cucharada de azúcar 

Mezclar los ingredientes y aplicar en las zonas con una esponja.

Exfoliante de leche en polvo para las piernas :

1/2 taza de azúcar 

1/2 de avena

1 cucharada de leche en polvo 

agua

Mezclar hasta crear una pasta para exfoliar tus piernas; déjala actuar durante 10 minutos y luego retírala con agua tibia.

Exfoliante de harina de maíz: 

Es un ingrediente maravilloso para dejar limpia la piel. 

Añada 

1 cucharada de harina de maíz 

2 cucharadas de jabón líquido y obtendrá un gran exfoliante natural.

Exfoliante de arena: 

La arena de playa es un exfoliante natural maravilloso. Vamos hacer un jabón.

2 barras de jabón de glicerina 

11/2 de taza de agua en una

1cucharada de aceite de oliva 

1 cucharada de arena 

Caliente a fuego lento hasta que se derrita el jabón y añada la cucharadita de aceite de oliva y la cucharada de arena. * Remueva y retire del calor. Cuando se enfríe y comience a espesar la masa, moldéela con sus manos hasta formar bolitas de jabón y deje que terminen de enfriarse sobre papel de cera.

Exfoliante de café molido: 

Mezclar

1/2 taza de azúcar

1 taza de café molido

3 cucharadas de aceite de oliva

2 cucharadas de miel. 

Aplicar esta preparación sobre la piel humectada del cuerpo especialente en las áreas más ásperas. 

Es bueno Realizar esta exfoliación dos veces por semana.

Exfoliante de arroz:

1/2 vaso de arroz blanco o integral

agua

aceite de coco

El primero paso es convertir el arroz en polvo. Para conseguirlo, solo debes introducir el arroz en una licuadora o un vaso apto para batidora y procesarlo hasta que veas que adquiere la textura de polvo y la consistencia deseada. 

Coloca el polvo de arroz en un recipiente, añade dos cucharadas de agua mineral y 5 gotas de aceite de coco. 

Mezcla muy bien todos los ingredientes hasta obtener una pasta homogénea. 

Aplica el exfoliante de arroz sobre el cutis realizando masajes circulares con las yemas de los dedos,finaliza aclarando con abundante agua.